【検証！】運動療法　かかと落とし運動とスロースクワットをやってみて、何もしない時と食後血糖値にどんな違いがあるのか！？

こんにちは。
痩せてる2型糖尿病の中澤セバスチャンです。

糖尿病を悪化させないためには運動が大切だとよく言われます。
しかしながら忙しい日々の中で運動を習慣化していくのは中々難しいですよね。
頑張って運動をやってみても中々結果に繋がらないときには悲しい気持ちになったりもします。
運動できなかったときの罪悪感というのも非常に辛い。

一生懸命やってみても、ウォーキングや筋トレはやりすぎるとかえって血糖値を上げてしまうということもあるようですし、自分にとってちょうどよいのはどれくらいかというのも判断が難しいです。
もちろん何もしないというわけにもいかない。。。

どうすりゃええんじゃい！！（`皿´メ）
なんか習慣化しやすくて簡単に血糖値を下げられる運動ないんかい！？（`皿´メ）

実はあるらしいんです！
それも二つあるらしい！

それは何かというと、

かかと落とし運動と、スロースクワット！

ということで今回はかかと落とし運動とスロースクワットを両方やってみて効果があるのか検証してみようかと思います。

かかと落とし運動とは？

先日ある記事を目にしました。

「かかと落としが血糖値を下げる？」

…うーむ。

かかと落としってあのアンディフグさんの必殺技でしょ！？(　ﾟдﾟ)
俺、身体硬いからなぁ～。。。
あんなに足が上がったら俺だって今頃K-1ファイターとして名を馳せてるでしょうよ。。。

と思いながら読んでみると、どうやらアンディフグさんの必殺技のそれではなく、
背伸びをする感じでかかとを上げて3秒間キープ、その状態からかかとをストンと落とす。

という運動のようです。

へぇ、あんたも「かかと落とし」って言うんだ。

f:id:nkzw_sebastian:20210312160346j:plain — このかかと落としではない！

骨に刺激を与えるとインシュリンの分泌がよくなるらしいですね。
この運動を食後すぐに30～50回を目安に行うということだそうです。

記事によって食後の時間が違ったのですが、
食後1分以内と言っている方もいれば、食後5分以内と言っている方もおります。
まぁとにかく食後の血糖値が上がってしまう前に、すぐに行うという習慣にした方がよさそうです。

ほう、こんなことで血糖値が改善するんかい。

私は専門家ではないのでなぜ骨に刺激を与えるとインシュリンの分泌がよくなるのかはわかりかねますが、とにかくやってみよう！

かかと落とし運動のやり方

１：肩幅くらいに足を開いて背筋を伸ばす。
２：背伸びをするような感じで両足のかかとを上げ3秒停止する。
３：両足のかかとをストンと落とす
４：２、３を30～50回くらい繰り返す

f:id:nkzw_sebastian:20210312162014j:plain — 背伸びをするような感じで両足のかかとを上げ3秒停止する。

f:id:nkzw_sebastian:20210312162020j:plain — 両足のかかとをストンと落とす

※今回は50回やってみることにしました。
※座りながらでも効果があるらしいですが、今回は立って検証してみました。

スロースクワットとは？

こちらは読んで字のごとくスローなスクワットです。
こちらもなぜ効果があるのかは専門家の方のページや書籍を御覧頂ければ幸いです。

素人の私の理解している範囲だと、下半身の筋肉というのが身体の中でも大きい筋肉なんだそうです。
姿勢を保ったりする上で重要なのは上半身よりも下半身の筋肉らしいです。
なので、上半身より下半身を鍛えたほうが効率よく筋肉をつけることができると。
さらに、ゆっくりスクワットすることによって通常のスクワットより脂肪が燃えやすくなるんだとか。
やってみるとたしかに負荷がかかっているように感じます。

※違っていたらすみません。